Паническая атака: что делать в первые минуты

Паническая атака - это резкий подъем тревоги с сильным телесным откликом. Может казаться, что не хватает воздуха, сердце выходит из ритма, тело дрожит или человек теряет контроль. Несмотря на пугающие ощущения, паника сама по себе не означает остановку сердца или потерю рассудка.

Организм включает реакцию на опасность без реальной угрозы. Поэтому борьба с каждым симптомом часто усиливает напряжение. Полезнее признать, что это приступ, и сосредоточиться на безопасном месте и течении времени.

Сядьте, обопритесь спиной и постарайтесь выдохнуть чуть длиннее, чем вдохнуть. Не нужно дышать слишком глубоко. Назовите пять предметов, которые видите, четыре звука, которые слышите, и три вещи, которых можете коснуться. Это возвращает внимание к настоящему.

Если рядом есть человек, которому вы доверяете, попросите оставаться рядом без требований немедленно успокоиться. После пика приступа дайте себе время прийти в себя. Кофеин, алкоголь и попытки сразу вернуться к сложной задаче могут усилить остаточную тревогу.

Обратитесь к психологу или врачу, если приступы повторяются, появляется страх новых атак или человек начинает избегать метро, встреч и других важных ситуаций. Работа с паникой обычно включает понимание триггеров, проверку пугающих мыслей и постепенное возвращение к привычной жизни.

При сильной боли в груди, обмороке, выраженной слабости, проблемах с речью или опасных действиях нужна срочная медицинская помощь. Если паника сочетается с мыслями о самоповреждении, нельзя оставаться с этим один на один.